stretchlet
Menu

Silta

Kohde: pakarat, keskivartalo, reidet.

Silta

Silta

Kohde: pakarat, keskivartalo, reidet.

  1. Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkaterät lantion levyisessä asennossa.
  2. Paina jalkapohjilla lattiaa nostaaksesi lantion.
  3. Pidä hartiat, lantio ja polvet yhdessä linjassa.
  4. Laske hitaasti matolle.

Hyödyllinen ohje

Pidä polvet eteenpäin osoittamassa ja vältä alaselän notkistumista.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon pidä molemmat jalat lattiassa ja nosta lantiota vain hieman.

Varotoimet

Laske lantio heti alas, jos selkään sattuu.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Ryhdin vakauttaja I

Vahvista keskivartalon ja selän lihaksia lankku- ja isometristen harjoitusten ohjelmalla. Paranna ryhtiä, tue selkärangan oikeaa linjausta sekä kehitä yleistä tasapainoa ja vakautta.

7:00 · Aloittelija

Ryhdin vakauttaja II

Vahvista keskivartalon ja selän lihaksia lankku- ja isometristen harjoitusten ohjelmalla. Paranna ryhtiä, tue selkärangan oikeaa linjausta sekä kehitä yleistä tasapainoa ja vakautta.

12:00 · Keskitaso

Lantion kallistus I

Tutki lantion asentoa alaselän ja lonkkien liikkeillä.

5:00 · Aloittelija

Lantion kallistus II

Tutki lantion asentoa pidemmässä sarjassa alaselälle ja lonkille.

10:00 · Keskitaso

Ohjattu venyttely taskussasi.