Lentokone
Kohde: selkä, hartiat, pakarat.
- Makaa vatsallasi kädet sivuille ojennettuina.
- Nosta hellästi rintakehää, käsiä ja jalkoja.
- Pidä hetki ja laske hallitusti alas.
Hyödyllinen ohje
Katso alas ja pidä niska selän linjassa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon nosta vain yksi käsi tai jalka kerrallaan ja pidä nosto matalana.
Varotoimet
Pidä niska neutraalina. Ole varovainen, jos sinulla on ennestään selkä- tai niskavaivoja.
