stretchlet
Menu

Perhonen

Kohde: lantio, lähentäjät.

Perhonen

Perhonen

Kohde: lantio, lähentäjät.

  1. Istu ryhdikkäästi ja tuo jalkapohjat yhteen.
  2. Pidä kiinni jalkateristä tai nilkoista ja anna polvien avautua sivuille.
  3. Hengitä rauhallisesti painamatta polvia alas.

Hyödyllinen ohje

Siirrä jalkoja kauemmas lantiosta kevyempää venytystä varten.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon tue polvia tyynyillä ja siirrä jalkoja kauemmas lantiosta.

Varotoimet

Älä pakota polvia alas, varsinkaan jos sinulla on lonkka- tai polviongelmia.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Alaselkä

Sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

10:00 · Keskitaso

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Alaselkä II

Pidempi sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

15:00 · Keskitaso

Lantion kallistus I

Tutki lantion asentoa alaselän ja lonkkien liikkeillä.

5:00 · Aloittelija

Ohjattu venyttely taskussasi.