Spagaati
Kohde: takareidet, lonkankoukistajat.
- Aloita matalasta askelkyykystä kädet tuettuna vierellesi.
- Liu’uta vähitellen etummaista kantapäätä eteenpäin ja takimmaista jalkaa taakse.
- Laskeudu vain niin alas kuin pystyt hallitusti pitäen lantion eteenpäin.
- Käytä käsiäsi noustaksesi hitaasti ylös ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Käytä tukia käsien alla äläkä pyri lattiaan asti.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pysy lyhyessä haaraseisonnassa, kädet tukevilla joogapalikoilla ja molemmat polvet hieman koukussa.
Varotoimet
Älä koskaan pakota spagaattia. Hae ensin ammattilaisen ohjausta, jos sinulla on vamma tai sairaus.
