Kyynärpääpike
Kohde: hartiat, keskivartalo, takareidet.
- Aloita kyynärvarsilankusta, kyynärpäät hartioiden alla.
- Nosta lantio ylös ja taakse ylösalaisen V:n muotoon.
- Pidä asento samalla kun painat kyynärvarsia mattoon.
Hyödyllinen ohje
Pehmennä polvia tarvittaessa, jotta selkä pysyy pitkänä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä polvet koukussa ja jätä kyynärpäiden koukistus pois.
Varotoimet
Pidä selkä pitkänä ja vältä lysähtämistä hartioiden varaan.
