Kohde: keskivartalo, kyljet, selkä.
Kohde: keskivartalo, kyljet, selkä.
Pidä liike hallittuna ja vältä nykäisyä jokaisen käännön lopussa.
Vähemmän intensiiviseen versioon tee kierrosta pienempi, pehmennä polvia ja kurota vain osittain.
Ole varovainen selkävaivojen kanssa ja hae tarvittaessa neuvoa. Vältä voimakkaita kiertoja.
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.
7:00 · Aloittelija
Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii keskitasolle.
12:00 · Keskitaso
Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.
5:00 · Aloittelija
Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.
12:00 · Keskitaso
