Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutiinit
Juoksun lämmittely
Mobilisoi lantio ja jalat ennen juoksun kevyttä aloitusta.
4:30 · Keskitaso
Juoksun jälkeen
Aloita rauhallisesti pohkeiden, etureisien, takareisien ja lantion venytykset juoksun jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Kävelylämmittely
Laita hartiat, lantio ja polvet liikkeelle ennen kävelyä.
4:00 · Keskitaso
Kävelyn jälkeen
Avaa pohkeet, reidet ja lonkat jaloilla vietetyn päivän jälkeen.
5:00 · Aloittelija
Pyöräilylämmittely
Valmistele hartiat ja lantio ajoon hallitulla liikkeellä.
4:00 · Keskitaso
Pyöräilyn jälkeen
Avaa lantion etupuolta ja rintakehää ja rentoudu ajon jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Kuntosalin alkulämmittely
Koko kehon liikesarja ennen lajikohtaisia lämmittelysarjojasi.
4:00 · Keskitaso
Kuntosalin jälkeen
Koko kehon loppuverryttely reisille, pohkeille, hartioille ja lantiolle.
5:30 · Keskitaso
Lumilautailulämmittely
Liiku hallittujen kiertojen, sivuaskelkyykkyjen ja kyykkyjen kautta ennen pyöräilyä.
4:00 · Keskitaso
Lumilautailun jälkeen
Avaa jalat, pakarat ja selkä laudalla vietetyn päivän jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Hiihtolämmittely
Laita polvet, lantio ja keskivartalo liikkeelle ennen ensimmäistä kevyttä juoksua.
4:30 · Keskitaso
Hiihdon jälkeen
Rentouta etureidet, pohkeet ja lantio rinnepäivän jälkeen.
4:30 · Keskitaso
Uinnin lämmittely
Valmistele hartiat ja keskivartalo pehmeillä, hallituilla liikkeillä ennen uintia.
3:30 · Keskitaso
Uinnin jälkeen
Venytä rintakehää, hartioita ja kylkiä uinnin jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Vaelluksen alkulämmittely
Lähde liikkeelle ennen polkua lempeillä jalanheilahduksilla ja kyykyillä.
4:30 · Keskitaso
Vaelluksen jälkeen
Anna väsyneille pohkeille, reisille ja lantiolle rento venytys polun jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Tennislämmittely
Yhdistä olkapääliikettä, vartalon kiertoja ja sivuaskelkyykkyjä ennen kenttäharjoitteita.
4:00 · Keskitaso
Tenniksen jälkeen
Avaa kyynärvarret, hartiat ja jalat kentällä vietetyn ajan jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Golfin alkulämmittely
Valmistaudu kevyisiin harjoituslyönteihin hartioiden ja keskivartalon liikkeellä.
3:30 · Keskitaso
Golfin jälkeen
Rentouta kyynärvarret, rintakehä, selkä ja takareidet kierroksen jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Jalkapallon alkulämmittely
Valmistele jalat ja lantio ennen eteneviä jalkapalloharjoitteita.
5:00 · Keskitaso
Jalkapallon jälkeen
Venytä etureisiä, pohkeita, takareisiä ja lantiota pelaamisen jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Koripallolämmittely
Liikuta hartioita ja jalkoja ennen koripallolajikohtaisia harjoitteita.
4:30 · Keskitaso
Koripallon jälkeen
Rentouta alavartalo ja hartiat kentän jälkeen.
5:30 · Keskitaso
Kiipeilylämmittely
Mobilisoi hartiat ja lantio ennen kevyttä kiipeilyä ja asteittaista otteen valmistelua.
4:00 · Keskitaso
Kiipeilyn jälkeen
Venyttele kyynärvarsia, rintaa ja lantiota hellästi kiipeilyn jälkeen; pidä paine kevyenä.
4:30 · Keskitaso
Soudun lämmittely
Liikuta hartioita, lantiota ja selkärankaa ennen kevyitä soutuvetoja.
3:00 · Keskitaso
Soudun jälkeen
Avaa takareidet, lonkankoukistajat, rintakehä ja selkä soutamisen jälkeen.
5:00 · Keskitaso
Pickleball-lämmittely
Lämmitä olkapäiden kiertoa ja sivuttaisliikettä ennen kenttäharjoittelua.
4:30 · Keskitaso
Pickleballin jälkeen
Helpota kyynärvarsien, hartioiden ja jalkojen jännitystä pelaamisen jälkeen.
6:00 · Keskitaso
Ohjattu venyttely taskussasi.
