Selin figure four -venytys

Kohde: lantio, pakarat.

Selin figure four -venytys

Kohde: lantio, pakarat.

Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
Aseta toinen nilkka vastakkaisen reiden päälle.
Pidä kiinni tukijalan reiden takaa ja vedä sitä hellästi itseäsi kohti.
Vapauta ja toista toiselle puolelle.

Hyödyllinen ohje

Pidä ristissä olevan jalan nilkka koukussa ja pää matossa.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon jätä tukijalka lattiaan.

Varotoimet

Ole varovainen lonkkaongelmien tai tuoreiden vammojen kanssa. Vapauta asento, jos venytys sattuu.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Lantio II

Helpota ja avaa kireitä lonkkia kohdennetuilla venytyksillä liikkuvuuden parantamiseksi. Tämä rutiini auttaa vastavaikuttamaan pitkän istumisen vaikutuksia. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Alaselkä II

Pidempi sarja, joka keskittyy alaselän, lantion ja lonkkien liikkeisiin.

15:00 · Keskitaso

Lantion kallistus II

Tutki lantion asentoa pidemmässä sarjassa alaselälle ja lonkille.

10:00 · Keskitaso

Harjoituksen jälkeen I

Tue kehosi palautumista rauhoittavalla venytyssarjalla, joka on suunniteltu lievittämään lihasjännitystä, parantamaan liikkuvuutta ja edistämään asteittaista paluuta lepotilaan harjoituksen jälkeen.

5:00 · Aloittelija