Fit my time

Total session: 10:00 · Includes preparation and side changes.

Valmis kun olet

Halausasento seisten

Movement instructions

Seiso mukavasti jalat hartioiden levyisessä asennossa. Risti kätesi ja aseta kädet vastakkaisille hartioille. Halaa itseäsi kevyesti ja hengitä hitaasti.

Pidä selkä mukavana ja vältä hartioiden jännittämistä.

Valmistaudu5

Käynnistä ajastinNollaa

Yhteensä (mukaan lukien valmistelu): 10:00 · 10:00 jäljellä

Seuraavaksi: Halausasento seisten · 0:55

Lähtölaskennan äänetTest sound

Haluatko valmiin sarjan seurattavaksi? Ohjattuja venytyksiä sovelluksessa ↗

Your sequence

Both sides are included. Follow the movement instructions; move at your own pace.

1. Halausasento seisten0:55
2. Varpaiden kosketus0:55
3. Leveähaarainen eteen taivutus0:55
4. Askelkyykky · Molemmat puolet0:55
5. Lapsen asento0:54
6. Asetu makuulle0:54
7. Selkärangan kierto · Molemmat puolet0:54
8. Takareisivenytys selinmakuulla · Molemmat puolet0:54
9. Eteentaivutus istuen0:54
10. Eteentaivutus istuen0:54

Five seconds to prepare, five seconds between movements, and two seconds to switch sides. All are included in the total. Pidä tauko aina kun tarvitset. Nollaa muokataksesi asetuksia. Mitään ei tallenneta poistumisen jälkeen. Pidä tämä sivu auki. Ääni voi katketa, kun näyttö lukittuu; ajastin ottaa ajan kiinni, kun palaat.

544 seconds moving + 56 seconds for preparation and changes. Changing settings resets playback. Timed sessions select movements from the app routine in order, repeating the sequence for longer sessions. Each exercise lasts 30–60 seconds in total, including both sides.

Based on the app routine: Koko keho.

This is a time-adjusted version of an existing app routine, not a newly reviewed exercise prescription. Read the movement instructions before starting. Stop if a movement is painful; you can pause at any time.