Polviseisonta nelipäiselle reisilihakselle
Kohde: reidet, lonkankoukistajat.
- Konttausasennosta astu toinen jalka eteen käden ulkopuolelle.
- Pidä takimmainen polvi matossa ja nosta rintakehää.
- Taivuta takimmainen polvi ja ota jalasta hellästi kiinni.
- Vapauta hitaasti ja toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Käytä pehmustetta takapolven alla ja pidä etujalka tukevasti maassa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kädet lantiolla ja tee painonsiirrosta pienempi. Pehmusta maassa oleva polvi.
Varotoimet
Ole varovainen reisi- tai lonkankoukistajavaivojen kanssa. Lopeta ja hae neuvoa, jos sattuu.
