Nojaava pohjevenytys

Kohde: pohkeet, nilkat.

Nojaava pohjevenytys

Kohde: pohkeet, nilkat.

Seiso kasvot seinään päin kädet sitä vasten.
Astu toinen jalka taakse, pidä jalka suorana ja kantapää maassa.
Koukista etummaista polvea ja nojaa kevyesti kohti seinää.
Palaa takaisin ja vaihda puolta.

Hyödyllinen ohje

Pidä molemmat jalkaterät osoittamassa eteenpäin.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon astu lähemmäs seinää ja kevennä venytystä.

Varotoimet

Käytä tukevaa seinää tukena äläkä pakota kantapäätä alaspäin.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Seisomapöytä I

Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.

7:00 · Aloittelija

Seisomapöytä II

Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.

12:00 · Keskitaso

Juoksun jälkeen

Paranna askelpituuttasi, nopeuttasi ja palautumistasi juoksun jälkeisillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään arkuutta, ehkäisemään vammoja ja lisäämään kokonaisliikkuvuuttasi.

9:00 · Aloittelija

Juoksun jälkeen

Aloita rauhallisesti pohkeiden, etureisien, takareisien ja lantion venytykset juoksun jälkeen.

5:30 · Keskitaso