Bulldog
Kohde: keskivartalo, hartiat, reidet.
- Aloita käsien ja polvien varassa, ranteet hartioiden alla ja polvet lantion alla.
- Koukista varpaat alle ja jännitä vatsaa kevyesti.
- Nosta polvet juuri irti matosta ja pidä.
- Laske hallitusti.
Hyödyllinen ohje
Pidä selkä tasaisena ja katse lattiassa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon lepuuta polvia matolla lyhyiden pitojen välissä.
Varotoimet
Pidä selkä tasaisena ja vältä alaselän notkistumista.
