Crunch-pito
Kohde: keskivartalo.
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Jännitä keskivartalo ja nosta päätä ja hartioita hieman.
- Kurota käsillä kohti polvia ja pidä.
- Laske hitaasti vapauttaaksesi asennon.
Hyödyllinen ohje
Pidä alaselkä matossa ja niska pitkänä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä pää ja hartiat lähempänä mattoa ja kurota vain vähän.
Varotoimet
Vältä niskan rasittamista. Tue päätä kevyesti tarvittaessa ja liiku hitaasti.
