Superman
Kohde: selkä, pakarat, hartiat.
- Makaa vatsallasi, kädet eteen ojennettuina ja jalat suorina.
- Nosta hellästi käsiä, rintakehää ja jalkoja.
- Pidä hetki ja laske hitaasti alas.
Hyödyllinen ohje
Katso alas ja kurota pitkäksi sen sijaan, että nostaisit korkealle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon nosta vain yksi käsi tai jalka kerrallaan ja pidä nosto matalana.
Varotoimet
Nosta varovasti ja laske heti alas, jos tunnet rasitusta.
