Takareisivenytys selinmakuulla

Kohde: takareidet, pohkeet.

Takareisivenytys selinmakuulla

Kohde: takareidet, pohkeet.

Makaa selälläsi molemmat jalat suorina.
Nosta toinen jalka ja pidä kiinni reiden tai pohkeen takaa.
Vedä jalkaa hellästi itseäsi kohti ja toista sitten toiselle puolelle.

Hyödyllinen ohje

Pidä nostetussa polvessa kevyt koukistus tarvittaessa.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon koukista nostettua polvea hieman ja tue reiden takaosaa.

Varotoimet

Vältä voimakasta vetämistä, etenkin jos sinulla on takareisi- tai alaselkäongelmia.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Takareidet I

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Takareidet II

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Juoksun jälkeen

Paranna askelpituuttasi, nopeuttasi ja palautumistasi juoksun jälkeisillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään arkuutta, ehkäisemään vammoja ja lisäämään kokonaisliikkuvuuttasi.

9:00 · Aloittelija