Lapsen asento
Kohde: selkä, lantio, hartiat.
- Mene polvilleen niin, että isovarpaat koskettavat toisiaan ja polvet ovat mukavan etäällä.
- Laske lantio kohti kantapäitä ja kävele käsillä eteenpäin.
- Lepuuta otsa mattoon ja hengitä hitaasti.
Hyödyllinen ohje
Käytä tarvittaessa pehmustetta otsan alla tai lantion ja kantapäiden välissä.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon tuo polvia lähemmäs toisiaan ja tue otsa taitetulla peitolla.
Varotoimet
Ohita tämä, jos sinulla on tuore tai jatkuva polvivamma. Pehmusta polvet tarvittaessa.
