Sivuaskelkyykky

Kohde: lähentäjät, lantio, takareidet.

Sivuaskelkyykky

Kohde: lähentäjät, lantio, takareidet.

Seiso leveässä asennossa.
Siirrä lantiota toiselle puolelle, koukistaen sen puolen polvea ja pitäen toisen jalan pitkänä.
Pidä mukavasti, palaa ja vaihda puolta.

Hyödyllinen ohje

Pidä koukistettu polvi linjassa jalkaterän kanssa ja käytä käsiä tasapainoon.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon käytä kapeampaa asentoa ja pidä kädet tukevilla joogapalikoilla tuen vuoksi.

Varotoimet

Vältä pakottamasta syvää venytystä sisäreiteen. Lopeta ja kysy neuvoa, jos sattuu.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Koko keho

Kokonaisvaltainen rutiini yleisen liikkuvuutesi parantamiseen. Tee monipuolinen sarja yli 20 venytystä, jotka on suunniteltu huolellisesti kohdistumaan tärkeisiin lihaksiin ja niveliin koko kehossasi.

15:00 · Keskitaso

Takareidet I

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Takareidet II

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Spagaatti I

Paranna spagaattijoustavuuttasi pitkissä pidettävillä venytyksillä, jotka kohdistuvat lantioon, takareisiin ja pakaroihin. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Aiheeseen liittyvät harjoituskokonaisuudet

Jalkojen venyttelyvaihtoehdot