Jalan nosto
Kohde: keskivartalo.
- Makaa selälläsi kädet vierelläsi ja jalat suorina.
- Nosta molemmat jalat hellästi pitäen alaselkä matossa.
- Pidä hetki ja laske hallitusti.
Hyödyllinen ohje
Nosta jalkoja korkeammalle tai pehmennä polvia, jos selkä alkaa kaartua.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista polvia ja pidä jalat lähempänä vartaloa.
Varotoimet
Vähennä voimaa, jos alaselkä irtoaa matosta.
