Kapea punnerruksen pito
Kohde: ojentajat, rintalihakset, keskivartalo.
- Aloita lankusta käsien varassa, kädet hartioiden levyisellä etäisyydellä.
- Koukista kyynärpäitä lähellä kylkiä ja laske rintakehää.
- Pidä juuri lattian yläpuolella, sitten vapauta hallitusti.
Hyödyllinen ohje
Pidä keho yhtenä linjana ja vältä lantion roikkumista.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske polvet lattiaan ja jätä polvi-kyynärpääliike pois.
Varotoimet
Pidä kyynärpäät lähellä vartaloa ja vältä selän painumista.
