Etureisivenytys selinmakuulla
Kohde: reidet, lonkankoukistajat.
- Makaa kyljelläsi pää tuettuna.
- Koukista ylempi polvi ja pidä kiinni nilkasta takanasi.
- Tuo kantapäätä varovasti kohti lantiota.
- Palaa ja toista toisella puolella.
Hyödyllinen ohje
Pidä polvet lähellä toisiaan ja lantio päällekkäin.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä hihnaa nilkan ympärillä, jotta sinun ei tarvitse kurottaa niin pitkälle.
Varotoimet
Vältä jalkaterän voimakasta vetämistä tai liikkumista kipuun asti.
