Punnerruksen pito
Kohde: rintalihakset, ojentajat, keskivartalo.
- Aloita lankusta käsien varassa, kädet hieman hartioita leveämmällä.
- Koukista kyynärpäitä ja laske rintakehää kohti mattoa.
- Pidä juuri lattian yläpuolella, sitten vapauta hallitusti.
Hyödyllinen ohje
Pidä ylävartalo ja jalat yhtenä linjana; laske polvet alas tarvittaessa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske polvet lattiaan ja jätä polvi-kyynärpääliike pois.
Varotoimet
Älä anna lantion roikkua. Laske polvet alas helpompaa versiota varten.
