Peruutusaskelkyykky

Kohde: takareidet, pohkeet.

Peruutusaskelkyykky

Kohde: takareidet, pohkeet.

Polviasennosta ojenna toinen jalka eteen kantapää lattialla.
Osoita varpaat ylöspäin ja aseta kädet jalan viereen.
Kallistu hellästi eteenpäin, palaa takaisin ja vaihda puolta.

Hyödyllinen ohje

Pidä selkä pitkänä ja pehmennä etummaista polvea tarvittaessa.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon koukista venytettävää polvea ja pidä kädet tukevalla tuella.

Varotoimet

Ole varovainen takareisi- tai alaselkävaivojen kanssa. Lopeta ja hae neuvoa, jos sattuu.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Takareidet II

Paranna takareisien liikkuvuutta lempeillä venytyksillä, jotka on suunniteltu lievittämään kireyttä ja vähentämään painetta polvissa, lantiossa ja alaselässä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Spagaatti I

Paranna spagaattijoustavuuttasi pitkissä pidettävillä venytyksillä, jotka kohdistuvat lantioon, takareisiin ja pakaroihin. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Spagaatti II

Paranna spagaattijoustavuuttasi pitkissä pidettävillä venytyksillä, jotka kohdistuvat lantioon, takareisiin ja pakaroihin. Sopii keskitasoisille.

12:00 · Keskitaso