Etureisivenytys lattialla
Kohde: reidet, lonkankoukistajat.
- Istu jalat suorina.
- Koukista toinen polvi ja tuo kyseinen jalkaterä lantiosi viereen.
- Nojaa taakse käsiesi tai kyynärvarsiesi varaan sen mukaan, mikä tuntuu hyvältä.
- Nouse hitaasti ylös ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä toinen jalka ojennettuna ja vältä painetta tai kiertoa koukistetussa polvessa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä hihnaa nilkan ympärillä, jotta sinun ei tarvitse kurottaa niin pitkälle.
Varotoimet
Vältä voimakasta vetämistä, jos sinulla on polvi- tai lonkkaongelmia. Vapauta, jos sattuu.
