Varpaiden kosketus kierrolla

Kohde: takareidet, selkä, kyljet.

Varpaiden kosketus kierrolla

Kohde: takareidet, selkä, kyljet.

Seiso leveässä asennossa polvet pehmeinä.
Taita eteenpäin ja kierry niin, että kurotat toisella kädellä vastakkaista jalkaterää kohti.
Palaa seisomaan ja toista toiselle puolelle.

Hyödyllinen ohje

Kurota vain niin pitkälle kuin tuntuu mukavalta; varpaiden koskettaminen on vapaaehtoista.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon tee kierrosta pienempi, pehmennä polvia ja kurota vain osittain.

Varotoimet

Ole varovainen alaselkä- tai lonkkavaivojen kanssa ja hae tarvittaessa neuvoa. Vältä äkillisiä liikkeitä.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Kierrot I

Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Kierrot II

Paranna selkärangan liikkuvuutta kohdennetuilla kierroilla ylä-, keski- ja alaselkään. Vahvista niveliä lisätyillä ranne- ja nilkkavenytyksillä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Lämmittely I

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

5:00 · Aloittelija

Lämmittely II

Lämmitä kehoasi liikuntaa varten dynaamisten harjoitteiden sarjalla, joka on suunniteltu lisäämään verenkiertoa, vetreyttämään lihaksia ja niveliä sekä nostamaan kehon lämpötilaa.

12:00 · Keskitaso

Varpaiden kosketus kierrolla