Harjoitukset
Valitse aihe ja vertaile sitten liikkeitä ja rutiineja.
Arkiset tilanteet
Venyttely harjoittelun jälkeen
Vertaa yleistä harjoituksen jälkeistä sessiota olemassa olevaan juoksun jälkeiseen sarjaan. Niiden liikelistat ja ajoitus selittävät eron selvemmin kuin pelkkä palautumisnimike.
Venyttely työpistetauolle
Valitse istuvan sarjan ja seisomatauon välillä. Nämä kaksi rutiinia käyttävät eri liikkeitä ja kestoja eivätkä ole sama harjoitus uudella nimellä.
Iltavenyttely
Vertaa kahta iltaharjoitusta käytettävissä olevan ajan ja suosimiesi asentojen mukaan. Pidempi Deep Relax -sarja on erilainen sitoumus kuin Unwind to Sleep.
Aamun venyttely
Aloita tämän aamun käytettävissä olevasta ajasta ja tilasta. Wake Up on pidempi sarja kuin Starter; vertaile liikkeitä ennen kuin valitset jommankumman.
Kehon alue
Nilkan ja jalkaterän liikuntavaihtoehdot
Tutki yksittäisiä nilkan ja jalkaterän liikkeitä tai vertaa kävelyyn valmistavaa ja kävelyn jälkeistä harjoitusta. Täydet harjoitukset sisältävät myös muita alueita.
Selän ja keskivartalon liike
Valitse alaselkään keskittyvän harjoituksen ja kiertoon keskittyvän harjoituksen välillä. Nämä luettelon merkinnät kuvaavat liikkeen painotusta, eivät diagnoosia tai hoitosuunnitelmaa.
Rinnan ja olkapäiden avaamisvaihtoehdot
Vertaa yksittäisiä rintaliikkeitä olkapäihin keskittyviin ja koko kehon rutiineihin. Liikeopas selittää yhden asetuksen; täysi rutiini sisältää muita alueita ja asentojen vaihtoja.
Pakara- ja lonkkaliikkeiden vaihtoehdot
Käytä liikekortteja pakarapainotteisten asentojen tarkasteluun ja vertaa sitten laajempia lonkkasarjoja, jos haluat kokonaisen harjoituksen.
Lonkkien venyttely ja liikkuvuus
Vertaa lyhyempiä ja pidempiä lonkkiin keskittyviä harjoituksia tai katso ensin yhtä liikettä. Keskitasoinen harjoitus lisää aikaa ja liikkeitä; se ei ole automaattisesti parempi valinta.
Jalkojen venyttelyvaihtoehdot
Jalkaharjoitukset voivat painottua eri alueisiin. Vertaa takareisisarjaa, lonkkasarjaa ja laajempaa juoksun jälkeistä harjoitusta sen sijaan, että pitäisit kaikkia alavartalon harjoituksia keskenään vaihtokelpoisina.
Niskan liikevaihtoehdot
Niskaohjelma keskittyy kapeasti yhteen alueeseen; istuen tehtävä työpöytäohjelma sisältää laajemman liiketauon. Vertaa molempia ennen kuin päätät, kuinka paljon harjoituksestasi haluat käyttää yhteen alueeseen.
Olkapäiden venyttely
Tutustu hartialiikkeisiin ja vertaa kahta luettelon sarjaa. Lue pään yläpuolella ja vartalon takana tehtävät asennot ennen kuin päätät, kumpi sarja sopii käytettävissä olevaan liikelaajuuteesi.
Vartalon liikkuvuusvaihtoehdot
Vertaa kahta kiertoon keskittyvää sarjaa ja tarkastele yksittäisiä vartaloliikkeitä. Pidempi harjoitus muuttaa sekä vaiheiden määrää että harjoitusaikaa.
Ranteiden ja käsivarsien liikkeet
Selaa ranne- ja käsivarsiliikkeitä sekä täydellisiä työpöytätaukovaihtoehtoja. Yksittäiset liikkeet ovat hyödyllisiä tarkastella, kun haluat kapeamman painotuksen kuin koko työpöytärutiinin.
Aktiivisuus
Venyttely kiipeilyn yhteydessä
Vertaa luettelon kiipeilyä edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely pyöräilyn yhteydessä
Vertaa luettelon pyöräilyä edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely jalkapallon yhteydessä
Vertaa luettelon jalkapalloa edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely vaelluksen yhteydessä
Vertaa luettelon vaellusta edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely soudun yhteydessä
Vertaa luettelon soutua edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely juoksun yhteydessä
Vertaa luettelon juoksua edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Venyttely uinnin yhteydessä
Vertaa luettelon uintia edeltävää harjoitusta sen jälkeiseen. Valmistavalla ja loppuverryttelysarjalla on oma liikejärjestyksensä ja ajoituksensa.
Liikettä talviurheiluun
Hiihdolle ja lumilautailulle on erilliset ohjelmat luettelossa. Vertaa valmistautumista ja aktiviteetin jälkeistä sarjaa juuri siihen lajiin, jota aiot tehdä.
Valitse kokonainen rutiini · Opi liike
Ohjattu venyttely taskussasi.
