stretchlet
Menu

Seinäkoira

Kohde: hartiat, selkä, takareidet.

Seinäkoira

Seinäkoira

Kohde: hartiat, selkä, takareidet.

  1. Seiso kasvot seinään päin ja aseta kämmenet hartioiden korkeudelle.
  2. Astu taaksepäin ja taivuta ylävartaloa eteenpäin lantiosta.
  3. Anna rinnan laskeutua käsivarsien väliin pitäen selkä pitkänä.

Hyödyllinen ohje

Pehmennä polvia ja säädä etäisyyttäsi seinästä.

Tee siitä kevyempi

Vähemmän intensiiviseen versioon pidä rintakehä ylempänä ja pehmennä polvia tai kyynärpäitä tarpeen mukaan.

Varotoimet

Vältä painamasta itseäsi syvälle venytykseen, jos sinulla on selkä- tai olkapääongelmia.

Aiheeseen liittyvät rutiinit

Hartiat I

Paranna hartioidesi liikkuvuutta pitkissä pidettävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii perustason venyttelyä etsiville.

7:00 · Aloittelija

Hartiat II

Paranna olkapäidesi liikkuvuutta pitkissä pitoasennoissa tehtävillä venytyksillä, joiden tavoitteena on palauttaa olkapäiden liikkuvuus, lievittää niskan ja selän jännitystä sekä parantaa ryhtiä. Sopii keskitasolle.

12:00 · Keskitaso

Seisomapöytä I

Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.

7:00 · Aloittelija

Seisomapöytä II

Paranna liikkuvuutta seisomatyöpöytäpäivien jälkeen seisovien venytysten sarjalla, joka kohdistuu kireyteen ja lisää liikkuvuutta hartioissa, alaselässä ja niskassa.

12:00 · Keskitaso

Aiheeseen liittyvät harjoituskokonaisuudet

Ohjattu venyttely taskussasi.