Takareiden vedot
Kohde: takareidet, pohkeet.
- Istu jalat suorina ja kierrä hihna yhden jalkaterän ympärille.
- Käy selinmakuulle pitäen kiinni hihnasta ja nosta kyseinen jalka ylös.
- Vedä jalkaa varovasti itseäsi kohti, sitten toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Pidä pää alhaalla ja pehmennä nostettua polvea tarvittaessa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon koukista nostettua polvea hieman ja tue reiden takaosaa.
Varotoimet
Vältä remmin nykimistä, etenkin jos sinulla on takareisi- tai alaselkäongelmia. Lopeta, jos sattuu.
