Sammakkoasento
Kohde: lähentäjät, lantio.
- Aloita käsien ja polvien varassa.
- Liu'uta polvia varovasti erilleen ja käännä jalkaterät ulospäin.
- Laskeudu kyynärvarsien varaan ja vie lantiota hieman taakse.
Hyödyllinen ohje
Pehmusta polvet ja käytä pientä liikerataa sen sijaan, että pakottaisit niitä leveämmälle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon käytä kapeampaa asentoa ja pidä kädet tukevilla joogapalikoilla tuen vuoksi.
Varotoimet
Älä pakota polvia erilleen. Lopeta ja kysy neuvoa lonkka-, polvi- tai nivuskivussa.
