Sankariasento
Kohde: reidet, nilkat, lantio.
- Mene polvilleen niin, että polvet ovat yhdessä ja jalkaterät juuri lantion ulkopuolella.
- Laske lantio kantapäiden väliin lattialle tai tyynylle.
- Istu ryhdikkäästi ja lepuuta kädet reisillä.
Hyödyllinen ohje
Korota istuinta tyynyllä, jos matala istuma-asento rasittaa polvia.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon istu korkeammalla tukevan tyynyn päällä ja pehmusta polvet. Valitse tuoli, jos polvillaan olo tuntuu epämukavalta.
Varotoimet
Vältä rasitusta polvissa, nilkoissa tai lantiossa. Jos olet raskaana, käytä tukea ja kysy ohjausta, jos olet epävarma.
