Lantion kallistus ja painallus
Kohde: keskivartalo, alaselkä.
- Makaa selälläsi polvet koukussa ja jalkapohjat lattiassa.
- Jännitä kevyesti keskivartaloa ja kallista lantiota itseäsi kohti.
- Paina alaselkä mattoon ja vapauta sitten hitaasti.
Hyödyllinen ohje
Tee pieni liike ja hengitä normaalisti.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon tee lantion kallistuksesta pienempi ja rentoudu täysin toistojen välillä.
Varotoimet
Tee pieni liike. Lopeta, jos tunnet kipua tai rasitusta.
