Lintukoira
Kohde: keskivartalo, selkä, pakarat.
- Aloita käsien ja polvien varassa.
- Kurota toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse.
- Pidä lantio tasaisena ja selkä pitkänä.
- Laske hitaasti ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Kurota ulospäin sen sijaan, että nostaisit korkealle.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon liikuta yhtä raajaa kerrallaan tai liu'uta varpaita lattiaa pitkin.
Varotoimet
Vältä alaselän roikottamista tai kiertymistä; pidä vatsa aktivoituna.
