Askelkyykky
Kohde: lonkankoukistajat, reidet.
- Mene polvilleen ja astu toinen jalka eteen niin, että polvi on nilkan yläpuolella.
- Nosta ylävartalo ja kurota kädet pään yläpuolelle.
- Työnnä lantiota hellästi eteenpäin, vapauta ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Käytä pehmustetta takapolven alla ja pidä rintakehä koholla.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä kädet lantiolla ja tee painonsiirrosta pienempi. Pehmusta maassa oleva polvi.
Varotoimet
Vältä polvien rasittamista. Kysy ensin lääkäriltä, jos sinulla on lonkkaongelmia.
