Sivulankku käsien varassa jalan nostolla
Kohde: keskivartalo, ulkolantio, hartiat.
- Aloita kylkilankusta käsien varassa niin, että tukikäsi on hartian alla.
- Kurota ylempi käsi ylös ja nosta ylempi jalka.
- Pidä tasaisesti, sitten laske jalka ja lantio.
- Toista toiselle puolelle.
Hyödyllinen ohje
Pidä lantio päällekkäin ja käytä pientä jalan nostoa.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon pidä alempi polvi lattiassa ja jätä jalan nosto pois.
Varotoimet
Laske jalka alas, jos et pysty pitämään tasapainoa tai lantiota vakaana.
