Lintukoira lankku
Kohde: keskivartalo, hartiat, pakarat.
- Aloita lankusta käsien varassa niin, että ranteet ovat hartioiden alla.
- Kurota toinen käsi eteen ja vastakkainen jalka taakse.
- Pidä lantio tasaisena.
- Palauta molemmat raajat matolle ja vaihda puolta.
Hyödyllinen ohje
Pidä nosto pienenä ja keskivartalo aktiivisena.
Tee siitä kevyempi
Vähemmän intensiiviseen versioon laske molemmat polvet matolle ja pidä molemmat kädet tuettuina.
Varotoimet
Palauta käsi ja jalka matolle, jos lantio roikkuu tai menetät hallinnan.
