Sports routines
Explore 30 Stretchlet app routines for 15 sports. Filter warm-ups and cooldowns, preview each movement, and start a guided timer.
30 Rutiner
Löpning Uppvärmning
Väck höfter och ben innan du börjar springa lugnt.
4:30 · Medel
Efter Löpning
Mjukna upp vader, framsida lår, baksida lår och höfter efter din löptur.
5:30 · Medel
Promenad Uppvärmning
Få igång axlar, höfter och knän innan en promenad.
4:00 · Medel
Efter Promenad
Slappna av i vader, lår och höfter efter tid på fötterna.
5:00 · Nybörjare
Cykling Uppvärmning
Förbered axlar och höfter för cykling med kontrollerade rörelser.
4:00 · Medel
Efter Cykling
Öppna höfternas och bröstets framsida och slappna av efter cykelturen.
5:00 · Medel
Gym Uppvärmning
En helkroppssekvens innan dina specifika uppvärmningsövningar.
4:00 · Medel
Efter Gym
Helkroppsnedvarvning för lår, vader, axlar och höfter.
5:30 · Medel
Snowboard Uppvärmning
Gå igenom kontrollerade rotationer, sidoutfall och knäböj innan åkning.
4:00 · Medel
Efter Snowboard
Slappna av i ben, säte och rygg efter dagen på brädan.
5:30 · Medel
Skidåkning Uppvärmning
Få igång knän, höfter och bål innan första lugna åket.
4:30 · Medel
Efter Skidåkning
Slappna av i lår, vader och höfter efter dagen i backen.
4:30 · Medel
Simning Uppvärmning
Förbered axlar och bål med lugna, kontrollerade rörelser före simning.
3:30 · Medel
Efter Simning
Sträck ut bröst, axlar och sidor efter din simtur.
5:00 · Medel
Vandring Uppvärmning
Kom igång före leden med lätta bensvingar och knäböj.
4:30 · Medel
Efter Vandring
Ge trötta vader, lår och höfter en lugn stretch efter leden.
5:30 · Medel
Tennis Uppvärmning
Kombinera axelrotation, bålvridningar och sidoutfall före banträning.
4:00 · Medel
Efter Tennis
Varva ner underarmar, axlar och ben efter tiden på banan.
6:00 · Medel
Golf Uppvärmning
Förbered enkla svingar med rörelse i axlar och bål.
3:30 · Medel
Efter Golf
Slappna av i underarmar, bröst, rygg och baksida lår efter rundan.
6:00 · Medel
Fotbollsuppvärmning
Förbered dina ben och höfter inför stegrande fotbollsövningar.
5:00 · Medel
Efter Fotboll
Sträck lår, vader, baksida lår och höfter efter spel.
5:30 · Medel
Basket Uppvärmning
Rör axlar och ben före dina basketspecifika övningar.
4:30 · Medel
Efter Basket
Slappna av i underkropp och axlar efter spel på planen.
5:30 · Medel
Klättring Uppvärmning
Mobilisera axlar och höfter före lätt klättring och gradvis greppförberedelse.
4:00 · Medel
Efter Klättring
Sträck försiktigt underarmar, bröst och höfter efter klättring; håll lätt tryck.
4:30 · Medel
Rodd Uppvärmning
Rör axlar, höfter och ryggrad före mjuka roddrag.
3:00 · Medel
Efter Rodd
Slappna av i baksida lår, höftböjare, bröst och rygg efter rodd.
5:00 · Medel
Pickleball Uppvärmning
Värm upp axelrotation och sidoförflyttning före bana.
4:30 · Medel
Efter Pickleball
Lindra spänning i underarmar, axlar och ben efter spel.
6:00 · Medel
Guidad stretching i fickan.
