Enarms plank
Fokus: bål, axlar.
- Stå i en planka med fötterna bredare än höfterna.
- Lägg vikten på ena handen och lyft den andra handen mot höften.
- Håll höfterna raka, sänk och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Tryck genom stödjande hand och undvik att vrida överkroppen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Sätt ner handen om höfterna sjunker eller du tappar kontrollen.
