Grodan
Fokus: insida lår, höfter.
- Starta på händer och knän.
- Dra isär knäna bekvämt och vrid ut fötterna.
- Sänk till underarmarna och skjut höfterna försiktigt bakåt.
Hjälpsam anvisning
Skydda dina knän och använd ett mindre rörelseomfång istället för att pressa dem utåt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ta mindre steg och stöd händerna på stadiga klossar.
Försiktighetsåtgärder
Tvinga inte isär knäna. Sluta och sök råd vid smärta i höft, knä eller ljumske.
