Fyrposition liggande

Fokus: höfter, säte.

Fyrposition liggande

Fokus: höfter, säte.

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna i golvet.
Korsa ena fotleden över motsatt lår.
Greppa bakom det stödjande låret och dra försiktigt mot dig.
Släpp och byt sida.

Hjälpsam anvisning

Behåll den korsade foten böjd och huvudet på mattan.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, låt stödfoten vara kvar på golvet.

Försiktighetsåtgärder

Var försiktig vid höftproblem eller nya skador. Släpp stretchen om det gör ont.

Relaterade rutiner

Höfter II

Mjuka upp och öppna stela höfter med fokuserade stretchövningar för bättre rörlighet. Motverka effekterna av långvarigt sittande med detta program. Passar dig på mellannivå.

12:00 · Medel

Ländrygg II

En längre sekvens med fokus på rörelser för ländrygg, bäcken och höfter.

15:00 · Medel

Bäckenlyft II

Utforska bäckenets position i en längre sekvens för ländrygg och höfter.

10:00 · Medel

Efter träning I

Underlätta din återhämtning med lugna stretchövningar som minskar muskelspänningar, ökar rörligheten och hjälper kroppen att hitta vila efter träning.

5:00 · Nybörjare