Sidoplanka på armbåge
Fokus: bål, sidor, axlar.
- Ligg på sidan med benen på varandra och armbågen under axeln.
- Pressa genom underarmen och lyft höfterna.
- Håll kroppen i en rak linje, sänk och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Behåll stödjande axel stark och andas lugnt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha det undre knäet i golvet och hoppa över eventuell benlyft.
Försiktighetsåtgärder
Rådfråga vårdpersonal om du har problem med handled, armbåge eller axel. Låt inte höfterna sjunka ner.
