Nackböj
Fokus: nacke, övre rygg.
- Sitt eller stå med rak rygg och avslappnade axlar.
- Sänk långsamt hakan mot bröstet.
- Pausa, återgå sedan med huvudet till neutralt läge.
Hjälpsam anvisning
Låt rörelsen vara liten och mjuk.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör mindre rörelse i nacken och undvik tryck från händerna.
Försiktighetsåtgärder
Forcera inte nacken utanför din bekväma rörelseomfång.
