Flygplansposition
Fokus: rygg, axlar, säte.
- Ligg på mage med armarna utsträckta åt sidorna.
- Lyft försiktigt bröst, armar och ben.
- Håll kort, sänk sedan kontrollerat.
Hjälpsam anvisning
Titta ner och håll nacken i linje med ryggen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, lyft bara en arm eller ett ben i taget och håll lyftet lågt.
Försiktighetsåtgärder
Håll nacken neutral. Var försiktig vid rygg- eller nackproblem.
