Bensvängningar

Fokus: höfter, lår.

Bensvängningar

Fokus: höfter, lår.

Stå bredvid en vägg eller stadig stol och håll i för balans.
Svinga ena benet mjukt fram och tillbaka.
Håll rörelsen kontrollerad och byt ben.

Hjälpsam anvisning

Håll överkroppen stadig och börja med små svingar.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, håll i en vägg eller stol och gör ett litet bensving.

Försiktighetsåtgärder

Håll i ett stabilt stöd och undvik kraftiga svingar.

Relaterade rutiner

Uppvärmning I

Värm upp kroppen för fysisk aktivitet med en serie dynamiska övningar som ökar blodcirkulationen, mjukar upp muskler och leder samt höjer kroppstemperaturen.

5:00 · Nybörjare

Uppvärmning II

Värm upp kroppen för fysisk aktivitet med en serie dynamiska övningar som ökar blodcirkulationen, mjukar upp muskler och leder samt höjer kroppstemperaturen.

12:00 · Medel

Löpning Uppvärmning

Väck höfter och ben innan du börjar springa lugnt.

4:30 · Medel

Cykling Uppvärmning

Förbered axlar och höfter för cykling med kontrollerade rörelser.

4:00 · Medel

Bensvängningar