Knäböjsstretch

Fokus: höfter, insida lår, fotleder.

Knäböjsstretch

Fokus: höfter, insida lår, fotleder.

Stå med fötterna lite bredare än höfterna och tårna utåt.
Sänk dig ner i en bekväm squat.
För ihop handflatorna och vila armbågarna på insidan av knäna.

Hjälpsam anvisning

Håll bröstkorgen lyft och välj ett djup där hälarna har stöd.

Gör det mjukare

För mindre intensitet, håll i ett stabilt stöd och stanna i en högre knäböj.

Försiktighetsåtgärder

Välj ett grunt knäböj om djupa knäböj är ovana. Avbryt och sök råd vid smärta.

Relaterade rutiner

Splits I

Förbättra din spagat med längre hållna stretchövningar för höfter, baksida lår och säte. Passar dig som vill ha en enklare stretch.

7:00 · Nybörjare

Splits II

Förbättra din spagat med längre hållna stretchövningar för höfter, baksida lår och säte. Passar dig på medelnivå.

12:00 · Medel

Höfter I

Mjuka upp och öppna stela höfter med enkla stretchövningar för ökad rörlighet. Motverka effekterna av att sitta stilla med detta program. Passar dig som vill ha lätt stretching.

7:00 · Nybörjare

Höfter II

Mjuka upp och öppna stela höfter med fokuserade stretchövningar för bättre rörlighet. Motverka effekterna av långvarigt sittande med detta program. Passar dig på mellannivå.

12:00 · Medel

Knäböjsstretch