Bålrotation
Fokus: rygg, höfter, sidor.
- Sitt upprätt och lägg ena vristen över motsatt knä.
- Vrid mjukt bröstet mot det korsade benet.
- Vila motsatt armbåge mot benet och använd stolen som stöd.
- Vrid tillbaka långsamt och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Håll höfterna stilla och undvik att dra dig in i vridningen.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, gör vridningen mindre och håll axlarna avslappnade.
Försiktighetsåtgärder
Undvik att pressa vridningen, särskilt vid ryggproblem. Sluta om det gör ont.
