Benen upp mot väggen
Fokus: ben, baksida lår, avslappning.
- Sitt på sidan intill en vägg.
- Sänk dig på rygg och svinga benen upp mot väggen.
- Vila armarna bredvid dig och låt väggen stödja dina ben.
Hjälpsam anvisning
Flytta höfterna längre från väggen om baksida lår känns stela.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, för höfterna längre från väggen och mjuka upp knäna.
Försiktighetsåtgärder
Justera avståndet till väggen om ryggen eller höfterna känns ansträngda.
