Dead bug
Fokus: bål.
- Ligg på rygg med armarna ovanför huvudet och benen utsträckta.
- Räck en arm mot taket och böj motsatt knä ovanför höften.
- Håll andra arm och ben strax ovanför mattan.
- Återgå kontrollerat och byt sida.
Hjälpsam anvisning
Stöd ländryggen och gör rörelsen mindre om den svankar.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, rör en arm eller ett ben i taget och håll de andra lemmarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Håll huvud och axlar på mattan. Avsluta om ländryggen känns ansträngd.
