Handplanka
Fokus: bål, axlar, säte.
- Placera händerna under axlarna och sträck ut benen bakom dig.
- Tryck genom handflator och tår.
- Håll kroppen i en rak linje från huvud till häl.
Hjälpsam anvisning
Håll bålen aktiverad och blicken i golvet.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, sänk båda knäna mot mattan och håll båda armarna stödda.
Försiktighetsåtgärder
Rådfråga vårdpersonal om du har problem med handled, axel eller rygg. Belasta inte smärtsamma handleder.
