Gräshoppsposition
Fokus: rygg, säte, axlar.
- Ligg på magen med armarna längs sidorna, handflatorna uppåt.
- Lyft försiktigt bröst, armar och ben.
- Sträck händerna bakåt och håll, sänk sedan långsamt.
Hjälpsam anvisning
Titta ner och förläng genom benen istället för att lyfta högt.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, lyft bara en arm eller ett ben i taget och håll lyftet lågt.
Försiktighetsåtgärder
Be om hjälp först om du har nack- eller ryggproblem. Lyft och sänk långsamt.
