Armbågspike
Fokus: axlar, bål, baksida lår.
- Stå i en underarmsplanka, armbågar under axlar.
- Lyft höfterna upp och bak i ett omvänt V.
- Håll och pressa underarmarna mot mattan.
Hjälpsam anvisning
Böj knäna lätt vid behov för att hålla ryggen lång.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, håll knäna böjda och hoppa över att böja armbågarna.
Försiktighetsåtgärder
Håll ryggen lång och undvik att sjunka i axlarna.
