Väggpik
Fokus: axlar, bål, baksida lår.
- Stå vänd bort från en vägg med händerna på golvet.
- Gå upp med fötterna på väggen och lyft höfterna.
- Placera höfterna ovanför axlarna med benen utsträckta mot väggen.
- Håll och gå sedan sakta ner med fötterna.
Hjälpsam anvisning
Håll handlederna under axlarna och huvudet mellan armarna.
Gör det mjukare
För mindre intensitet, ha fötterna i golvet och placera händerna mot väggen för stående plank.
Försiktighetsåtgärder
Använd en vägg med bra grepp och håll handlederna under axlarna.
